Comments ()

Het is erg belangrijk om tijdens het sporten voldoende te drinken. Dehydratie is een van de meest voorkomende problemen bij sporters wat voeding betreft. Op het moment dat je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat, je lichaam heeft dan al zo’n 2% vocht verloren. Zo’n klein vochtverlies kan al leiden tot een daling van je prestaties, dus begin altijd op tijd met drinken. Zowel voor, tijdens als na de inspanning is het belangrijk om je vochtinname op peil te houden.

Hoeveelheid
De hoeveelheid vocht die je verliest tijdens het sporten moet weer worden aangevuld. Gebruik als richtlijn voor tijdens het sporten dat je 0,5-1 liter extra vocht per uur moet drinken, zeker bij warm weer. Hoe meer je zweet, hoe meer vocht je moet aanvullen.

Water
Als je alleen je vochtgehalte op peil wilt houden is water een prima optie. Water wordt namelijk net zo snel opgenomen als speciale sportdranken. Wanneer je naast vocht ook energie wilt binnen krijgen is een sportdrankhandig. Deze bevatten naast vocht ook een bepaalde hoeveelheid koolhydraten, die je lichaam energie geven. Bij een sport die langer dan 1 tot 1,5 uur duurt, kan het verstandig zijn om je koolhydraten aan te vullen. Je lichaam heeft namelijk voldoende energie voor 1 tot 1,5 sporten, daarna zal je lichaam overgaan op het verbranden van vet en eiwit om energie te krijgen. Dit kan leiden tot een verminderde prestatie.

Conclusie
Normaal gesproken hebben de meeste mensen voldoende aan 0,5-1 liter water. Het tot je nemen van extra energie in de vorm van een sportdrank, is alleen nuttig voor mensen die heel intensief en/of lang sporten.